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Introdução: A prática de exercício físico regular é capaz de promover o bem-estar físico, psicológico e social do idoso, melhorando sua saúde e qualidade de vida. Objetivo: O presente estudo de caráter experimental teve como objetivo verificar os níveis de flexibilidade e equilíbrio em um grupo de idosos através da prática de exercício físico regular, conforme as recomendações da Organização Mundial da Saúde para atividade física e comportamento sedentário. Método: A amostra foi composta por 26 idosos com faixa etária de 62 a 83 anos de idade, sendo 8 do sexo masculino e 18 do sexo feminino, que participam do projeto Maturidade Ativa no Centro Esportivo do SESI, onde são oferecidas uma variedade de atividades físicas, tais como Yoga, caminhadas e treinamento funcional. Os instrumentos utilizados para coleta de dados foram o Flexiteste (1952) e a Escala de Equilíbrio de Berg (1992). As atividades foram realizadas no Centro Esportivo do SESI, localizado em Caxias do Sul-RS, ao longo de 15 semanas. Resultados: Os resultados demonstraram aumento no score bruto de ambos os instrumentos, indicando melhora significativa na flexibilidade e equilíbrio tanto para homens quanto para mulheres idosos. Conclusão:Conclui-se que a prática de exercício físico regular é eficaz na promoção da saúde e bem-estar de idosos, evidenciada pela melhora observada nos níveis de flexibilidade e equilíbrio neste estudo.